در این نوشتار معتبرترین روش آموزش دوچرخه سواری که بسیار آسان و کاربردی است و در سالهای متمادی نیز از آن استفاده می شود و  احتمال خطا در آن صفر است را به شما معرفی می کنیم تا به راحتی در هر سنی که هستید بتوانید دوچرخه سواری را شروع کنید.

ابتدا سعی کنید یک محل خلوت با محیط باز پیدا کنید. اگر بتوانید یک مسیر مشابه تصویر بالا را پیدا کنید که در کناره های مسیر چمن باشد عالی خواهد بود چرا که هم آرامش روانی و تمرکز شما را افزایش خواهد داد و هم اگر احتمال زمین خوردگی در تمرین وجود داشته باشد آسیب وارده را به حداقل می رساند. البته بسیار به ندرت پیش خواهد آمد که در این روش زمین خوردگی وجود داشته باشد اما آماده کردن شرایط مناسب الویت هر آموزشی است.فرمان دوچرخه را در دست بگیرید و سعی کنید با دوچرخه آشنا شوید. دوچرخه را حس کنید وبا آن ارتباط برقرار کنید.

دو دستی فرمان را بگیرید و دو انگشت اشاره و کناری آن را روی ترمز بگذارید سعی کنید در حالی که هنوز سوار دوچرخه نشده اید چندین بار ترمز بگیرید دوچرخه را با دست به عقب و جلو ببرید و مجدد ترمز بگیرید که با فرایند ترمز گرفتن کاملا آشنا شوید.لاستیک های دوچرخه را چک کنید که باد کافی داشته باشد. کم باد بودن باد لاستیک می تواند باعث شود دوچرخه شما را به زمین بزند.

در حالی که فرمان دوچرخه را بدرستی در دو دست گرفته اید پایه راست خود را مطابق تصویر زیر از پشت زین بالا بیاورید و در طرف دیگر دوچرخه بگذارید بصورتی که دوچرخه در بین دو پای شما قرار گیرد.

در زمان آموزش دوچرخه سواری باید وقتی که روی زین دوچرخه نشسته اید به راحتی بتوانید هر دو پای خود را بصورت کامل روی زمین قرار دهید. بنابراین لوله زین دوچرخه را به شکلی تنظیم کنید که زمانی که روی زین نشسته این کف پایتان بصورت کامل روی زمین قرار گیرد و البته زین دوچرخه آنقدر پایین نباشد که زانوی های شما بیش از حد خم شوند. مطابق شکل بالا ارتفاع لوله زین را تنظیم نمایید. زمانی که دوچرخه سواری را بصورت کامل یاد گرفتید باید زین دوچرخه را بصورت استاندارد تنظیم نمایید. بعد از یادگیری کامل دوچرخه سواری برای تنظیم ارتفاع زین دوچرخه آموزش “تنظیم زین دوچرخه” را مطالعه نمایید. به یاد داشته باشید که می توانید زین دوچرخه را بصورت تدریجی در چند جلسه بالا بیاورید که حفظ تعادل به یکباره برایتان سخت نشود.این مرحله شروع تمرکز روی تمرین تعادلی است. در این مرحله باید سعی کنید که به همان صورت که فرمان دوچرخه را گرفته و روی زین نشسته اید با پاهای خود آرام آرام راه بروید. سعی کنید در جلسه اول همین تمرین را نیم ساعت یا حتی تا 45 دقیقه انجام دهید. این تمرین کمک می کند بدنتان به خوبی با دوچرخه یکی شود و دوچرخه را بشناسد. نباید به هیچ عنوان بترسید چون پاهای شما روی زمین قرار می گیرند دقیقا مثل راه رفتن. و تقریبا امکان اینکه برای شما اتقاقی رخ دهد صفر است. این تمرین بسیار مهم است آن را بخوبی انجام دهید.

این تمرین برای زمانی است که به خوبی تمرین مرحله قبل را انجام داده باشید در حالی که روی دوچرخه نشسته اید و توانستید به راحتی راه بروید باید شروع به تمرین جدید کنید حال باید سعی کنید بجای قدم های کوتاه قدم های بلند بردارید و زمانی که تسلط مناسب را پیدا کردید سعی کنید با کمک پاهایتان خود را به سمت جلو سور دهید و لحظه ای هر دوپای خود را از روی زمین بلند کنید. هر چه این تمرین ها را بیشتر انجام دهید تسلط شما بالاتر خواهد رفت. این مرحله رمز یادگیری دوچرخه سواری است پس تا زمان تسط کامل این مرحله را با خونسردی و بدون هیچ عجله ای تمرین کنید. برای این تمرین حداقل یک تا دو جلسه کامل زمان بگزارید. و بعد از انجام این تمرینات در چندین مسیر، آن را انجام دهید. در زمان تمرین تلاش کنید به همین روش دور زدن آهسته را نیز تمرین کنید. این تمرینات شاید هر چند ساده اما کلید حفظ تعادل در دوچرخه سواری هستند. هر چقدر بیشتر این تمرینات را انجام دهید مرحله بعدی که باید رکاب زدن را شروع کنید برایتان راحت تر خواهد بود.

زمانی که در تمیرنات قبل تسلط مناسبی بدست آوردید و در حالی که روی دوچرخه نشسته اید راه بروید و خودتان را به سمت جلو سور دهید و دور بزنید و گامهایتان را از روی زمین بلند کنید، زمان آن رسیده است که رکاب زدن را شروع کنید

ابتدا رکاب دوچرخه را در حالت ساعت 2 قرار دهید. پنجه پای راست خود را روی محور رکاب بگذارید. اگر چپ پا هستید باید پای چپ خود را روی رکاب سمت چپ که در حالت ساعت 2 قرار گرفته است بگذارید. می توانید برای شروع فقط یک پا را روی رکاب قرار دهید و با رکاب زدن نیم دور و در حالتی که پای دیگر شما آزاد است و روی رکاب قرار ندارد چند بار خود را به سمت جلو سور دهید. به این شکل یک پای شما آزاد است و هر زمان بخواهید پای خود را می توانید روی زمین قرار دهید.

کم کم بعد از گذشت چند بار که این تمرین را انجام دادید سعی کنید بعد از حرکت پای دیگر را روی رکاب بگذارید و کم کم با هر دوپا رکاب بزنید. با چندین بار تمرین خواهید دید به راحتی تعادل دوچرخه را برقرار می کنید و رکاب میزنید.

حال شما بخش اصلی کار را انجام داده اید. تلاش کنید تمرین قبل را به تعداد انجام دهید. سپس چند دور رکاب بزنید و با ترمز خود را نگاه دارید. حرکت و توقف را تمرین کنید. این تمرینات شاید ساده باشند اما تمیرنات بسیار مهمی برای حفظ تعادل هستند.

اگر مرحله قبل برای شما به هر دلیلی  سخت بود میتوانید برای حرکت اولیه از یک دوست و یا مربی کمک بگیرید که برای حرکت اولیه پشت زین شما را بگیرد. اما اگر تمرین مرحله دهم را بخوبی انجام دهید نگران حرکت اولی نباشید.

حال موفق شده اید دوچرخه سواری را یاد بگیرید سعی کنید چند روز اول در مسیرهای خلوت دوچرخه سوار کنید تا تسط لازم را پیدا کنید. تلاش کنید بارها و بارها دور زدن و توقف و حرکت مجدد را تمرین کنید. همچنین تلاش کنید کار با ترمز را به خوبی یاد بگیرید.  برای این تمرینات می توانید یک مسیر با طول حدود 20 متر را در نظر بگیرید. سپس رکاب زدن را شروع کنید در انتهای مسیر دور بزنید و زمان که به نقطه شروع رسیدید توقف کنید و مجدد حرکت کنید. این تمرینات توقف، حرکت، دور زدن و ترمز کردن مهارت های شما را افزایش میدهد.  و در آخر تلاش کنید مسیر های خلوت گوناگونی را  رکاب بزنید تا مهارت های شما افزایش پیدا کند.

اگر تصور کردید به هر دلیل نمی توانید این تمرینات را انجام دهید می توانید از یک مربی دوچرخه سواری کمک بگیرید. مربی دوچرخه سواری کمک می کند این تمرینات را انجام دهید.