پیاده روی :

پیاده روی یه ورزش ساده و کم هزینه است که میتونه به تقویت عضلات پاهاتون کمک کنه تا عملکرد بهتری حین رکاب زنی داشته باشین.

همچنین پیاده روی می تونه باعث تقویت قلب، کاهش وزن،تنظیم فشار خون، بهبود گردش خون،کاهش خطر دیابت،استحکام استخوان ها ،تقویت ماهیچه ها، بهبود هضم و گوارش،بهبود عملکرد ایمنی،کاهش استرس، و....شود.

یوگا:

یوگا میتونه به افزایش انعطاف پذیری کمک بکنه که برای دوچرخه سواری ضروری میباشد.در یوگا تمرینات جسمی، تمرکزی، تنفس عمیق و رها سازیِ ذهن تمرین می‌شود تا افراد به آرامش و مراقبه دست پیدا کنند.این ورزش را با استفاده از وضعیت‌های بدنی مختلف، تمرینات تنفسی، تمرکز، ریلکسیشن و دیگر تمرینات ورزش یوگا مغز و بدنشان را به یکدیگر متصل می‌کنند.

از جمله فواید یوگا میتوان به انعطاف پذیری و تعادل، بهبود تنفس ، کم کردن و ثابت شدن وزن، سلامت قلب ، محافظت در برابر آسیب و ریکاوری، بهبود افسردگی،تحریک عملکرد مغز، تمرکز و تعادل بیشتر؛ کاهش افسردگی، بهبود کیفیت خواب، و....اشاره کرد.

شنا :

شنا یک فعالیتی هست که برای تقویت عضلات کول و کمر مناسب است.

شنا تمام بدن را درگیر میکند.

  • باعث افزایش ضربان قلب بدون وارد کردن استرس به بدن می شود.
  • عضلات را تقویت می کند.
  • باعث افزایش قدرت می می شود.
  • استقامت را بالا می برد .هر یک از این حرکات بر روی گروه های عضلانی مختلفی تمرکز می کنند و آب باعث ایجاد نوعی مقاومت ملایم برای افزایش کارایی آن ها می شود. البته این که از کدام حرکت در شنا استفاده می کنید چندان اهمیت ندارد، شما با انجام هر یک از این حرکات کل بدن خود را درگیر فعالیت می کنید.

تمرینات قدرتی:

انجام دادن تمرینات قدرتی باعث تقویت عضلات اصلی بدن میشود.

و در نهایت قبل از انجام هر ورزشی با پزشک مشورت کنید و اگر جایی از بدنتون احساس درد میکنید اون ورزش رو ادامه ندید و بعدا می تونید با کم و زیاد کردن فعالیت های ورزشی خودتون اون رو مدیریت کنید.